[Complément] Pourquoi cette poudre est légal ?

Les secrets du complément le plus étudié ( et un des plus efficaces )

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Gm à tous les performeurs qui performent,

Très heureux de vous retrouver dans ce nouvel article que j’avais hâte, très hâte de publier.

Tu veux la vérité ? J’ai des dizaines de brouillons et articles prêts à sortir :

• Biohacking, sommeil et récup ?

• Performances cognitives et focus ?

• Amélioration hormonale et testostérone ?

• Nutrition, superaliments et compléments ?

• Métabolisme, énergie et mitochondrial supremacy ?

Tout ça on sait faire et tout ça on va le faire.

Et peut-être que j’ai trouvé un complément qui permet de faire un peu tout ça.

Un complément très connu, très étudié mais souvent mal utilisé. Ce qui fait que la majorité des gens n’arrive pas à en capter le potentiel et les bienfaits.

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Bien plus qu’un simple complément pour la musculation ?

Quand on cherche à maximiser son énergie, sa force et ses performances cognitives sans avoir à prendre 32 compléments, il y a un complément vers lequel se tourner.

Ce complément c’est la créatine.

C’est l’un des compléments les plus étudiés et c’est un des meilleurs que tu puisses prendre au quotidien :

• Elle booste la production d’ATP, l’énergie cellulaire qui alimente tout ton corps

• Elle a un impact important sur la performance physique mais aussi cognitive

Elle joue donc sur 3 tableaux : efficacité énergétique, performances physique et cognitive, ce qui n’est pas trop mal. Et pourtant, elle est encore trop souvent réduite à un basique en musculation “pour prendre de la force”.

Ce qui n’est pas faux sur le papier, mais on va aller plus en profondeur pour comprendre son fonctionnement, ses bénéfices et évidemment, tu commences à me connaître, comment optimiser tes dosages et ta prise pour des performances améliorées.

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C’est quoi la créatine ?

Le mot "créatine" vient directement du grec "kreas", qui signifie … "viande”.

C’est une molécule naturellement présente dans l’organisme et naturellement synthétisée par le corps à partir de trois acides aminés : Méthionine, Glycine et Arginine.

→ Donc non tu n’es pas dopé quand tu prends de la créatine.

Parce qu’elle est produite par le foie, les reins et le pancréas puis elle est stockée principalement dans les muscles, sous forme de phosphate de créatine.

Quelles sont les meilleures sources ?

• La viande rouge

• Les poissons gras

• Les oeufs de plein air

• Le gibier ( trop sous-côté )

Le seul problème comme souvent avec les nutriments, c’est que la cuisson dégrade une partie de la créatine contenue dans les aliments, ce qui limite son absorption.

→ C’est pour ça que compléter ses apports en créatine est une stratégie intéressante dans un cadre de performance.

Comment fonctionne la créatine ?

Ici on va se focaliser sur un aspect important de la créatine.

Car celle-ci joue un rôle clé dans la production d’ATP ( adénosine triphosphate ), c’est à dire dans la fonction de production d’énergie de ton corps.

Parce que je le répète, l’énergie n’a PAS à voir avec le nombre de cafés ou de RedBull que tu consommes.

→ Ton corps SAIT comment naturellement créer de l’énergie.

C’est ton mode de vie qui impacte, en bien ou en mal, cette capacité naturelle. Et chaque action de ton corps nécessite de l’ATP :

• Régénération cellulaire

• Production d’hormones

• Contraction musculaire

• Réflexion et concentration

Mais l’ATP est rapidement consommée.

Une fois utilisée, l’ATP se transforme ainsi en ADP ( adénosine diphosphate ), qui ne peut plus fournir d’énergie.

Et c’est à ce moment où la créatine entre en jeu, puisqu’elle :

• Est stockée sous forme de phosphate de créatine

• Et recharge ainsi l’ADP en lui redonnant une molécule de phosphate

→ Ce qui permet une production continue / améliorée d’ATP et donc plus d’énergie disponible pour tes muscles et ton cerveau, magnifique non ?

On peut le dire, techniquement sans apport en créatine pour recharger l’ATP, via l’alimentation ou les compléments, ton corps fonctionne au ralenti.

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Les bienfaits de la créatine (et pourquoi ce n’est pas qu’un complément pour les muscles)

Oui c’est vrai que c’est un très bon complément pour la musculation et l’entrainement.

Elle est dans le top 3 des compléments à utiliser dans ces circonstances ( et pas troisième )

Car effectivement la créatine augmente la force et l’endurance musculaire.

On l’a vu, sa consommation entraine une meilleure production d’ATP et donc plus de répétitions et plus d’explosivité à la clé.

D’autant plus qu’elle permet une accumulation moins importante d’acide lactique et donc une récupération plus rapide.

Mais là où elle est également intéressante, c’est sur l’aspect cognitif.

Car la créatine nourrit le cerveau en ATP, ce qui améliore :

• La résistance au stress

• Le focus et la clarté mentale

• La mémoire et l’apprentissage

Évidemment ce n’est pas le premier complément auquel je pense quand je fais face à ce genre de besoins. Mais je me dis que quoi qu’il arrive j’en consomme, donc quoi qu’il arrive c’est bon à prendre.

→ Cependant, on doit mettre de la nuance car même si techniquement la créatine améliore les fonctions cognitives, de par son apport en ATP, les études à ce sujet sont de plus en plus en désaccord.

On a vu des déclarations concernant un intérêt, mais uniquement sur le court terme.

Et on peut voir aussi “qu’il n’y aurait aucun changement sur les fonctions cognitives, notamment sur l’attention et la vitesse de traitement de l’information, que ce soit à court ou long terme.”

Donc on garde de la nuance et je le répète on ne va pas utiliser la créatine uniquement dans ce but, on pourra lui préférer d’autres compléments comme la L-Théanine, la L-Tyrosine ou d’autres nootropiques.

Elle a tout de même d’autres bienfaits car elle :

• Protège les neurones et réduit la fatigue mentale

→ Moins de stress oxydatif dans le cerveau et moins de fatigue mentale

• Accélère la combustion des graisses

→ Elle améliore l’efficacité mitochondriale, ce qui augmente la capacité du corps à utiliser les graisses comme source d’énergie ( et on peut évidemment l’associer à un autre complément dans ce cas 👀 )

• Améliore la récupération

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Mon protocole, meilleure forme, dosage et associations

Depuis que je suis rentré en France j’ai augmenté ma consommation de créatine ( et de L-Théanine ).

Voyager m’a amené à réduire ma fréquence d’entrainement et d’une certaine manière la qualité de mon alimentation.

→ La créatine est donc un excellent moyen pour moi de retrouver mon meilleur niveau, mais ça nécessite quelques ajustements et précisions :